骨盤のトレーニング

1.バランスボールで骨盤のトレーニング

座るだけで簡単にできる、骨盤のトレーニング。 バランスボールに座り、腰（骨盤）を左右・前後にゆっくり動かします。

★[写真左から２枚目] 頭をこのように振ってはいけません。背筋と一直線になるよう注意してください。

骨盤を動かすことで、内臓に流れる血液の循環を促します。腹筋・背筋も適度に伸ばされてリフレッシュにもなりますね。 慣れてきたら、腰で円を描くようにぐるりと回しましょう！

バランスボールで骨盤のトレーニング（動画）

2-1.ディスクシットで、骨盤のトレーニング

まん丸のボールでは不安定で怖い・・という場合など、ディスクシットが便利です♪ ディスクシットはドラヤキのような円盤型のため、丸いボールよりも安定を取りながらトレーニングすることが可能です。

ディスクシットの上で、膝でその場足踏み。膝を上下に動かすことで、骨盤が上下に動きます。

ディスクシットで、骨盤のトレーニング（動画）その１

2-2.ディスクシットで、骨盤のトレーニング

まん丸のボールでは不安定で怖い・・という場合など、ディスクシットが便利です♪ ディスクシットはドラヤキのような円盤型のため、丸いボールよりも安定を取りながらトレーニングすることが可能です。

ディスクシットの上で、膝でその場足踏み。膝を上下に動かすことで、骨盤が上下に動きます。

ディスクシットで、骨盤のトレーニング（動画）その２

3.ついつい見過ごす「運動の際の注意点」

１）身体の軸は垂直に。

２）頭をまっすぐに。

３）腰の動きに意識を集中。

筋肉は鍛えれば８０歳からでも増えていきますが、使わないと２０代から減り始め、５０代には３０％の筋肉が失われます。

激しい運動よりも、毎日習慣づけて運動することによる効果のほうが大きいのです。

その意味で、座るだけでインナーマッスルを鍛え、脂肪を燃焼し、正しい姿勢を習慣付けられるバランスボールを、 日常生活の中でイス代わりにも使ってください。

2-2.ディスクシットで、骨盤のトレーニング

トレーニングの最後はもちろん、ほっと息抜きしたい時リフレッシュにどうぞ。 背中と胸・腹部が伸びて気持ちい～ですよ♪

実技指導：ボールトレーニング.com　店長
日本Ｇボール協会公認インストラクター
辻　健士朗