ひざ、太もものトレーニング

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ひざ、太もものトレーニング

お尻と太ももの運動

「垂れ下がったお尻は、経てきた年の証（あかし）」と、自慢にはなりません。おしりの穴を閉める、という意識のもと、 腰を上げるという感覚で行ってください。ヒップアップとともに、腹筋、背筋が強化されます。

ひざ裏を延ばして猫背予防

ひざ裏を延ばすストレッチは、猫背の予防と矯正に効果があります。ひざが曲がると、腰がバランスをとろうとして曲がり、いわゆる、 お猿さんのような姿勢になります。はじめて行うときは、ボールではなく、床に手を着いてボールが転がりすぎないよう、注意してください。

細く長く続けるスタミナを養う

スタミナをつけるのに、この「ヒンズー・スクワット」は大変効果があります。ただ、上体をまっすぐに起こし、ひざの力だけで屈伸するこの運動の運動負荷は大変なもの。 下手をすれば、ひざを痛めたり、「あー、しんどい！やめた。」となりかねません。

そこでボールを背中と壁に挟んでサポートしてもらいます。運動量が軽減されるので、ひざへの負担も少なく、続けることで、 細く長く持続するスタミナを養うのに最適。ともすれば、うつむきがちになってしまう上半身がまっすぐに保たれ、ボールにもたれかかることで、 楽に運動ができます。慣れてくれば、ボール無しのヒンズースクワットにバージョンアップ。

引き締まった足首でキック力アップ

引き締まった足首は魅力的です。爪先立ちを繰り返すことで、象並みになった足首を引き締める、とはいえ、爪先立ちは結構フラフラします。 特に、衰えた足腰の所有者である中高年にとって、下手すればコムラ返りでイテテッ！という最悪の事態も予想されます。そこで、ボールに手助けしてもらってスイスイ。 細くなり始めた足首が、よしガンバルぞ、の動機になってくれるという、好循環を生み出します。

→ 「最後に伸び運動で、リラックス （動画）」へ

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