腰痛予防

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腰痛予防

腰とおなかの筋肉を鍛えて、腰痛予防

「腰痛は人間のあかし？」

腰痛に悩まされるのは人間だけのようです。 （動物もそうかもしれませんが、残念ながら直接聞いたことがありません）

腰痛は内臓疾患やストレスが原因の場合もあります

が、ほとんどの場合、本来、梁（はり）の役目をするために設計されている背骨が、人間の直立歩行とともに柱の役目をせざるをえなくなったことが、原因といわれています。

「背骨はへそ曲がり」

人体の大黒柱とも言うべき背骨は、首から腰まで24個の椎骨（ついこつ）が積み重なってできています。横から見ると真っ直ぐではなく、なだらかなＳ字状のカーブをつくっています。

このカーブはバネのような働きをし、地球の重力に対抗したり、直立２本足歩行で体が受けるさまざまな振動や衝撃を吸収して、 背骨や腰にかかる負担を減らすのに適したアーチ構造になっています。

その中でも最も重量がかかるのが、おへその裏側、つまり背骨下部の腰椎（ようつい）の部分です。 またその下にある仙骨や股関節は、頭を含めた重い上半身と下半身の結合部分になっており、常に重い荷重を支えています。

そして忘れてならないのが、骨と骨の間にあって、摩擦を減らすオイルの役割をしている「椎間板（ついかんばん）」。 バネが効き、オイル（椎間板）がたっぷりあれば、腰痛にはなりません。

「椎間板は若年寄」

ただでさえ、直立２本足の歩行の重圧に黙って耐えている背骨。 Ｓ字型カーブを描いている正しい背骨の形、適度に分泌される天然オイルとも言うべき椎間板。 残念なことに何もせず、これらが正常に機能するのは１５歳くらいまで。

運動不足などで腹筋、背筋が衰えると、正しい姿勢を心がけていたとしても、まともに背骨に全ての重量がかかり、 椎間板のオイルの減少もあって、ひどい場合は痛みを伴う、椎間板ヘルニアになってしまう危険性があります。 また、日常生活で長時間同じ姿勢をとり続けると、筋肉が緊張を強いられ、固まった状態になってしまいます。

1.正しい姿勢
2.適度に身体を動かす
3.腹筋、背筋の強化

この３つを実行するのが、腰痛の予防には最も効果的なのです。

薬やサポーターに頼らざるをえないこともあります。が、そうなる前に「自分の身体は自分で守る」ことがクォリティ・ライフの第１歩なのです。

※ご注意

　1.ギックリ腰等で痛みがある場合は運動をひかえてください。
　2.椎間板ヘルニア、骨粗しょう症等で医師の診断を受けている場合は、医師に相談してからお使いください。

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